dieta na masy

witam, na wstępie, jestem pod wrażeniem diety NIE JEM/JEM, w momencie kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam chcąc nie chcąc odżywiałem się w podobny sposób ze względu na pracę, jednak raczej bez żadnego składu i ładu, obcinałem węglowodany i to pomogło mi schudnąć do poziomu które jest nazwijmy to akceptowalny. wielki szacunek Biniu za jasne [...]

POPRAWIONA DIETA: I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g- 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 t, 2 ww, 14 kcal 4. Papryka czerwona 150g - 2 b , 1 t, 6 ww, 36 kcal RAZEM 14 b, 20 t, 9 ww 268 kcal II śniadanie 8:40 1. Chleb [...]

Ja bym jednak się skłaniał ku lekkim aerobom w dni nietreningowe przy budowaniu masy, ale podstawą w kwestii suchej masy jest oczywiście dobra dieta. I tak jak Rabittt napisał, nie patrz na żadne tego typu kalkulatory a tym bardziej nie widzę sensu w opuszczaniu treningu nóg. Nogi są najważniejsze :) A skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią [...]

[...] starcie,później dopiero zaczynają się schodki" jak wyżej masa mi nie szła prawie wcale, fakt że z dietą różnie było, raz lepiej, a potem jak widziałem, że nic nie daje dieta, kreatyny itp g**** to se tylko ćwiczyłem jedząc domowe żarcie typu ryż z kotletem itp "dobra rada od młodszego jak nie lubisz tego robić to lepiej nie [...]

[...] należy ograniczyć, dopuszczalne są w niewielkich ilościach owoce jagodowe, takie jak agrest, czarne porzeczki, jagody i żurawina. Z biochemicznego punktu widzenia taka dieta rzeczywiście może spowodować spadek masy ciała, poprzez zablokowanie wytwarzania trójglicerydów w wątrobie przy spożyciu powyżej 10% tłuszczów w pokarmie. Przy znacznym [...]

[...] wygladac. Musze po prostu dopalic do konca juz teraz, bo za jakis czas juz na redukcje nie bede mogl sobie pozwolic (bez przybieral w miare mozliwosciu suchej masy z dieta CC). Po prostu to jest przymus, czy cos polecacie, cos zrobic, dodac no nie wiem, bo sam poswiecilem na poszerzaniu swojej wiedzy spora liczbe czasu i w sumie sam nie [...]

[...] działania. W mojej pracy zawodowej często spotykam sięz osobami, które już na starcie przeknują, ze "wegle ich zalewają", a w praktyce okazuje się, ze dobre efekty niesie dieta w ramach której dodaje się ww a odejmuje - fatu. Często też za "robienie masy" zabierają si,ę osoby, któe robić jej nie powinny, czyli jednostki ze zbyt wysokim [...]

W diecie drzemie siła!!! to jest prostrze niż nam się wydaje odżywki suple to tylko uzupełniacze dodatki podstawą, bazą jest właśnie dieta. "Jesteś tym co zjesz". kiedyś, kiedyś... tez nie przywiązywałem wagi do diety i też rosłem (wydawało mi sie że tak jest) po minimalnej korekcie jaką na początku wprowadziłem a mianowicie skupiłem sie [...]

Witam kolega wraca do treningów lecz ma problem z jedzeniem a dokładnie np. 100g piersi i 100g ryzu + warzywa jest dla niego za duzo do zjedzenia na raz. Czy dieta tłuszczowa była by ok podczas robienia masy, albo oparta na większej ilości tłuszczy niż w węglowodanowej(standardowej) diecie na mase? pozdrawiam

Witam kolega wraca do treningów lecz ma problem z jedzeniem a dokładnie np. 100g piersi i 100g ryzu + warzywa jest dla niego za duzo do zjedzenia na raz. Czy dieta tłuszczowa była by ok podczas robienia masy, albo oparta na większej ilości tłuszczy niż w węglowodanowej(standardowej) diecie na mase? pozdrawiam Dokładnie jak przedmówca, można [...]

NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]

Niestety , ale patrząc na Twój cel to wg mnie masz wszystko złe . Trening kiepski - postaw na fbw https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Dieta słaba. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, [...]

Jestem jestem kolejny chętny:) Nick: OLO Waga: 75 kg Dieta: rotacja węglowodanami, białko i tłuszcze na stałym poziomie...ale myślę że z dietą i tak jest coś nie tak Cel: jak widać...bardzo małe łapki no i nadęty brzuch jak u Etiopczyka:) Moim celem jest lekkie zwiększenie masy oraz uzyskanie mocno dociętej sylwetki fitness. [...]

Łukasz wiek - 26 waga - 82,5kg wzrost - 178cm tkanka tłuszczowa - 16,5 % dieta zbilansowana - 30% białka, 50% w/w 20% tłuszczy, 3000kcal. Cel zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej i zachowanie przy tym proporcji ciała. Obecnie trenuje treningiem dzielonym, 4 dni w tygodniu, rotacja w tygodniu partiami ciała. Dieta [...]

Te 8 kg to w większości woda jak mniemam A dieta Ewy Dąbrowskiej to przypadkiem nie są same warzywa? Brzmi to co najmniej jak herezja na tym forum No bo przecież białko - 2 g na kg masy ciała ;) Mówiąc trening masowy miałam na myśli małą ilość powtórzeń. Bo chyba odpowiedź hormonalna na taki trening jest lepsza niż "machanie" ? [...]

[...] sie ,szukania czegos odpowiedniego ,prowadzenia dzienniczka kalorii,diety podstawowej Mniej Zreć wyruszam na wycieczke do kopenhagi. :) qazar, jesli sie nie myle to dieta kopenhaska ma na celu przyspieszyc metabolizm (oczywiscie jesli jako totalny laik wszystko dobrze zrozumialam),wiec spadek podczas tych dwoch tygodni to jedno a to co [...]

Witam Panie Jacku wiadomo, zbliża się okres letni czas zacząć pomału redukować jeszce troszeczkę czasu ale chciałem mieć wszystko poukładane a więc trochę teorii: Dieta: jest jeszcze w trakcie układania, ustawiam ją na podst pana art. kiedyś tu zamieszczonego Trening: Siłownia (ile razy w tyg?) jaka intensywność? Aerobowy: kiedy, ile najlepiej, [...]

[...] oczywiście + muay thai chciałbym zrobić jeszcze jeden miesiąc masy pomimo duzego zatłuszczenia a jak się zrobi cieplej na dworzu to wrzucić jakieś aeroby i redukcję,(dieta w miarę jest od nie dawna) to chyba dobry pomysł? Dodam że nóg nie robie od 4 lat bo miałem problemy ze spodniami i śmiesznie wyglądałem z dziewczyną bo udo miałem [...]

Witam, dawno temu zaglądałem na forum - pojawiłem się ponownie. 9 miesięcy treningów za mną. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka tylko jak nie mam siły), magnez, omega3, tran, zestaw witamin. Dieta wysoko białkowa nisko tłuszczowa po 4 posiłki dziennie. Wykonuję 3ci trening podczas [...]

[...] stosowałeś? jak długo już go nie zmieniasz? widze że interesują Cie wyniki w bojach trójbojowych - próbowałes już typowo trójbojowego treningu siłowego?? jak wygląda Twoja dieta i regeneracja, codzienna aktywność? co do odiągnięcia wyniku po ilustam cyklach treningowych to mysle że jest to nic innego jak czysta teoria rozwój siły zalezy od [...]